MENCEGAH lebih baik daripada mengobati. Konsep lama itu masih tetap relevan hingga kini. Pasalnya upaya mencegah penyakit terbukti jauh lebih murah dan menyenangkan ketimbang upaya pengobatan kala diri terlanjur jatuh sakit.
Saat memasuki tahun 2010 ini, konsep tersebut layak jadi suatu resolusi. Praktiknya tidak perlu rumit-rumit. Berikut beberapa contohnya, sebagaimana diungkapkan Spesialis Penyakit dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia / Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (FKUI / RSCM) Dr. Ari Fahrial Syam.
KONSUMSI GIZI seimbang
Artinya, penuhi kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral sesuai dengan kebutuhan. Perhatikan kalori yang masuk, jangan sampai jumlahnya kurang atau melebihi kebutuhan.
Atasi Kegemukan
Dibutuhkan komitment yang kuat untuk mengurangi berat badan. Ingatlah bahwa kegemukan bisa merembet ke penyakit-penyakit berbahaya seperti diabetes, jantung, stroke dan hipertensi. Mulailah mengurangi asupan kalori dan berolahraga.
Kurangi konsumsi lemak
Kurangi konsumsi lemak jahat dan gula sederhana, perbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran. Keduanya merupakan sumber vitamin dan antioksidan di dalamnya membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlambat penuaan. Sementara itu, serat membantu buang air besar jadi teratur dan mengurangi absorpsi kolesterol dan gula.
Tidur Cukup
Tidur membantu proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak. Tidur yang cukup membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi beberapa risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam sehari.
Olahraga
Rutin berjalan kaki atau jogging membantu memperlancar peredaran darah dan membuat tubuh bugar. Latihan beban penting untuk menambah massa otot dan mengusir lemak.
Hindari Rokok dan Alkohol
Keduanya terbukti menyebab-kan berbagai macam penyakit kronis.
Seks Sehat
Lakukan hubungan seks hanya dengan istri atau suami. Hal itu akan menghindarkan kita dari penyakit akibat seks bebas. Antara lain. HIV/AIDS, kanker serviks dan hepatitis
Jaga kebersihan
Mencuci tangan mungkin terkesan sepele. Namun manfaatnya luar biasa. Cuci tangan secara benar dan rutin mencegah penularan influenza, flu burung, flu babi, dan diare. Perhatikan pula lingkungan sekitar, apakah ada tempat yang berpotensi untuk hidupnya jentik nyamuk? Jika ada, segera bersihkan untuk menghindari demam berdarah.
Menyikat Gigi
Penyakit gigi berawal dari timbunan sisa makanan yang berkembang menjadi karies dan gigi berlubang sehingga timbul infeksi. Sebelum terlambat sikat gigi secara teratur terutama malam menjelang tidur. Perlu diingat, infeksi di gigi bisa merembet ke organ penting seperti jantung.
(Media Indonesia, Nik/S-5)
Saat memasuki tahun 2010 ini, konsep tersebut layak jadi suatu resolusi. Praktiknya tidak perlu rumit-rumit. Berikut beberapa contohnya, sebagaimana diungkapkan Spesialis Penyakit dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia / Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (FKUI / RSCM) Dr. Ari Fahrial Syam.
KONSUMSI GIZI seimbang
Artinya, penuhi kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral sesuai dengan kebutuhan. Perhatikan kalori yang masuk, jangan sampai jumlahnya kurang atau melebihi kebutuhan.
Atasi Kegemukan
Dibutuhkan komitment yang kuat untuk mengurangi berat badan. Ingatlah bahwa kegemukan bisa merembet ke penyakit-penyakit berbahaya seperti diabetes, jantung, stroke dan hipertensi. Mulailah mengurangi asupan kalori dan berolahraga.
Kurangi konsumsi lemak
Kurangi konsumsi lemak jahat dan gula sederhana, perbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran. Keduanya merupakan sumber vitamin dan antioksidan di dalamnya membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlambat penuaan. Sementara itu, serat membantu buang air besar jadi teratur dan mengurangi absorpsi kolesterol dan gula.
Tidur Cukup
Tidur membantu proses perbaikan sel-sel tubuh yang rusak. Tidur yang cukup membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi beberapa risiko terkena penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan beberapa jenis kanker. Orang dewasa disarankan tidur 7-8 jam sehari.
Olahraga
Rutin berjalan kaki atau jogging membantu memperlancar peredaran darah dan membuat tubuh bugar. Latihan beban penting untuk menambah massa otot dan mengusir lemak.
Hindari Rokok dan Alkohol
Keduanya terbukti menyebab-kan berbagai macam penyakit kronis.
Seks Sehat
Lakukan hubungan seks hanya dengan istri atau suami. Hal itu akan menghindarkan kita dari penyakit akibat seks bebas. Antara lain. HIV/AIDS, kanker serviks dan hepatitis
Jaga kebersihan
Mencuci tangan mungkin terkesan sepele. Namun manfaatnya luar biasa. Cuci tangan secara benar dan rutin mencegah penularan influenza, flu burung, flu babi, dan diare. Perhatikan pula lingkungan sekitar, apakah ada tempat yang berpotensi untuk hidupnya jentik nyamuk? Jika ada, segera bersihkan untuk menghindari demam berdarah.
Menyikat Gigi
Penyakit gigi berawal dari timbunan sisa makanan yang berkembang menjadi karies dan gigi berlubang sehingga timbul infeksi. Sebelum terlambat sikat gigi secara teratur terutama malam menjelang tidur. Perlu diingat, infeksi di gigi bisa merembet ke organ penting seperti jantung.
(Media Indonesia, Nik/S-5)
